Witam Własnie jestem na etapie wyliczenia mojego zapotrzebowanie na kcal...i mam mały problem z WW Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z [...]
[...] sie ,nie pije alko. Diete stosuje : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka wpc 80 30 g Orzechy włoskie 40 g Albo Placek z płatków 100g+200ml mleka+3jajka+banan 839 kcal 49 g białka 38 g tłuszczy 76 g węglowodanów 10:35 Chleb zytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 507 kcal 28 g białka 13 g tłuszczy 69 g [...]
[...] widać 3 placki, na nich pół farszu z przepisu i kolejne 3 placki na farszu. Czyli z całości wyszło 2 takie talerze. Całość dania (bez liczenia warzyw): 12 placuszków - 587 kcal, 16B, 56T, 6W farsz (kurczak) - 248 kcal, 54B, 3T, 0W razem - 835 kcal, 70B, 59T, 6W Połowa, czyli porcja widoczna na talerzu - 417 kcal, 35B, 30T, 3W I dla tych, którzy [...]
[...] Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie Zapotrzebowanie wg wzoru z postu ellisa: 3181 kcal Założenia dietetyczne: Białko - 2g na kg masy ciała - 136 g (544 kcal) Węglowodany - 6g na kg masy ciała 408 g (1632 kcal) Tłuszcze - reszta kcal, wychodzi 112 g (1005 [...]
Hej. mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczu, więcej informacji na stronie mojego dziennika.http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293.html Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam: Kcal 1800 Białko 140g Tłuszcz 70g WW 155g Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Dieta: brak : )))) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki [...]
Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]
[...] ) Cel : Rzeźba po pięciomiesięcznej masówce: Waga przed masówką : 85 kg , Waga po masówce : 103 kg ( 105 kg po świętach :D ) Kcal na masówce : Szczytowy moment to ok 4400kcal . Jednak tydzien przed swiętami zrobiłem sb przerwe , nie liczyłem kcal , potem w swieta tez nie liczyłem , 0 treningow , i pozniej bylem chory , i tak z tygodniowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis: Problem z dieta redukcyjna. A wiec tak 24 stycz w Sobote (waga startowa (97kg) rozpoczelem diete redukcyjna 2 691 kcal b: 180 g ww: 338 g tł: 69 g na ujemnym bilansie -600(+-) Moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę:3339 kcal 15% białka: 501 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1836 kcal = 459 [...]
[...] 2 podejscie po malym efekcie jojo wczesniej stosowalem diete niskokaloryczna co skonczylo sie szybkimi efektami ale rowniez szybkim efektem jojo.moje zapotrzebowanie to 1500kcal cwicze codziennie jakies 2h silowe cwiczenia. 8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 188 kcal 26 g 1 g [...]
[...] rozkładzie pożywienia Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III ok.14:00 Mięso z piersi z [...]
[...] + staralem sie robic brzuch. Teraz do tego dolozylem nogi i postanowilem wziac sie za diete redukcyjna, ktora w skrocie podam nizej Zapotrzebowanie dzienne : 2460 kcal 1230 kcal z wegli - 302,5g (50%) 738 kcal z bialka - 184,5g (30%) 492 kcal z tluszczu - 54,5g (20%) Przyjmowane dziennie w 4 posilkach + odzywka [...]
Cześć. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o odżywianie, dlatego przychodzę do Was po kilka wartościowych porad. Chodzi mi mianowicie o posiłek po i przed treningowy. Przestudiowałem parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem? [...]